您所在的位置：颈部肿物 >> 预防治疗>> >> 驼背颈椎疼可能是不良坐姿引起的，不良坐

驼背颈椎疼可能是不良坐姿引起的，不良坐

文章来源：颈部肿物发布时间:2017-5-27 18:11:49 点击数：次

点击上方蓝字　　不良坐姿会引发很多的问题，最常见的是肌肉不平衡，不平衡的肌肉会造成肩颈、手臂、腰背等各种疼痛问题，最终将导致体态问题（比如驼背、骨盆前后倾等等），另外坐姿还可能使得神经系统受损，所以人人都应该重视坐姿。

下面是一些常见的对身体危害很大的坐姿，你中了几枪？

杀手级坐姿1：驼背坐

　　这种姿势会极大地增大腰、胸、颈椎压力，因为这样坐，腰、胸颈椎往前没有支撑，腰、胸椎就后凸，时间长了腰就弯了！而眼睛又需要直视，所以头就必须抬起来，颈椎前凸，于是颈椎又弯了！

解决办法：

　　坐时屁股尽量坐到椅子后面，增加腰部支撑和定时起来活动。平常多拉伸，尤其是髂腰肌与股四头肌。

杀手级坐姿2：半躺半坐。

　　这种姿势上背往后靠，压力全在腰椎间盘上，严重挤压腰椎间盘，损害脊柱自然弯曲，造成驼背，而坐直看电脑时必须抬头，压迫颈椎。

解决办法：

　　坐时要坐到底，让椅背给腰椎提供支撑，坐不到底的话就换座位或在悬空处给予腰部支撑，并且定时起来活动消除疲劳。

杀手级坐姿3：左依右靠

　　这种姿势左右不对称造成肌肉不平衡，脊柱也会歪斜、侧弯，也容易造成高低肩。

解决办法：坐正。

杀手级坐姿4：翘脚/二郎腿

　　这种坐姿，久坐后骨盆后倾→大腿打开不美观或者不稳定/肌肉酸胀→翘脚→骨盆更加后倾→腰部后凸→颈椎前凸骨盆歪斜，腰椎后凸，脊柱侧弯，颈椎前凸。

解决办法：坐正。

怎么坐才正确？

　　正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。要保持腿大致竖直，膝盖不外翻。

　　另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此可以将后背靠在椅背上。玩手机的时候以要这个正确坐姿为基础，把手机拿高，避免低头。

怎样缓解坐姿引起的腰椎颈椎疼痛？

1.颈部问题缓解方法：

动作1：

起始姿势：

　　俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

动作过程：

　　颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法：

　　头部上抬时吸气，下垂时呼气。

注意要点：

　　头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

动作2：

起始姿势：

　　双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程：

　　双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

呼吸方法：

　　两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。

注意要点：

　　头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

动作3：

起始姿势：

　　一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程：

　　按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法：

　　一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点：

　　注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

2.腰部问题缓解方法：

1）DyingBug

amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;imgsrc=amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot; 　　这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习30次

2）臀桥：

　　2.坐到椅子底部，腰部有支撑来维持脊柱竖直，从而减少稳定肌的疲劳。

　　3.双腿大致保持竖直，膝盖不外翻。

　　4.不宜久坐，定时起来活动。

　　5.平时拉伸和运动，缓解或加强肌肉。

-THEEND-