每天3组养生操，护心脑血管去病痛，轻松活

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养生操是中老年朋友日常养生防病的好方法。今天介绍三组简单易学的养生操，每天几个小动作，就可预防心脑血管疾病、排毒去病痛、强身健体，非常实用！

早上或晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。

点拍手掌可以充分激活心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，养护心血管，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

握拳具有调节气血的作用，随呼吸而用力，能改善血液循环。而当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。

最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。

一次40下为宜。

按揉印堂可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。

健康的印堂应该是饱满、红润、有光泽的，异常情况有过红、凹陷、发青、发黄、川字纹等。

印堂过红代表血脂异常、血压高、脾气大、易中风；

印堂凹陷则表示先天心脏功能较差、心脏供血不足、易紧张、易患焦虑症；

印堂发青说明心脏、大脑轻度缺氧；

印堂发黄则说明人体气血不足、脾胃虚弱；

印堂有川字纹说明心脏供血不足、易焦虑。

有以上五种症状的中老年朋友，应该多做按揉印堂养生操，对养护心血管大有好处。

每天只需抽出三分钟的时间来，随手动一下。

坚持下来对缓解颈椎病、腰椎病有着非常好的帮助，还能保护视力。

保持这个伸展动作10秒钟，放松，再做一次。

做双臂上拉，在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。这是一个缓解肩颈疲劳和疼痛的好方法，做完以后会很舒服！

买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。

如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛会相应的散开，坚持做还可以减肥。

每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。最好是每周拍打一次。

拍打肘窝，可以帮助心肺降低火气和排出毒素。

拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框，有节奏，无需太重，每天撞5分钟。

按照上面的方法撞击丹田，可增长内力，强身健体。

有三类人群禁忌撞丹田——孕妇及腹部有较大手术的人；有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

食后徐行百步多，并摩腹，双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部，至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。一定要轻轻的，就是比抚摸稍微用点力就可以了。