平常小动作，养生大收获

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如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

注意事项：

拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可。

注意事项：

起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

注意事项：

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。（以下伸展运动均遵照此原则，不再重复）

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。

用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，有节奏，感觉无需太重太疼。开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，以防皮带或纽扣硌到皮肉。撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。

注意事项：

有三类人群禁忌撞丹田：孕妇及腹部有较大手术的人；有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。

买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。

不一定复杂的养生法就是最好的，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。可以在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

注意事项：

装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。

每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。

端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

注意事项：

最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。

指尖轻敲，赶走疲惫，用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。

越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。

常言道“冬令进补，春天打虎”，告诉你一个不花一分钱大补肝肾的方法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。

注意事项：

练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。

平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。

注意事项： 　　

月经期，孕妇不宜。

你的头皮还好吗？

在无风处，用手指或木梳梳头次，动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。

端坐，全身放松，排除脑子里的杂念。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

注意事项：

自然自在是最高境界，不必过于刻意强求。

头发是精神的触角

用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。让头皮有被拉扯的感觉，不需太疼。可以重点刺激如图所示的区域。

拉伸脊椎缓解背部疲劳

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

食后徐行百步多，并摩腹，方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部，至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。一定要轻轻的，就是比抚摸稍微在意识中用点力量就可以。

为什么推荐？

脾胃不和？吃的不多也腹胀？或者吃的太多撑的难受。饭后第一件事该干什么？有些人坐着看电视，有些人躺下睡觉，也有人投入紧张的工作...其实饭后第一件事：按摩腹部。唐代大医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，对于食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症有很好的缓解作用。既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传人大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。持之以恒最好！

按揉印堂：用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。

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大概很多人还不知道，世界上无数很有成就的人都在研究毛泽东，用毛泽东的思想理论指导带来成功！

诺贝尔获奖者莫言手抄毛泽东著作；

年中国首富宗庆后说：毛泽东思想是战无不胜的法宝。若没有毛泽东理论的商战化指引，娃哈哈不会得到现在位居中国饮料第一；

马云说：“有人说我和史玉柱等人都是毛派喜欢用毛泽东的东西”他同时透露经常阅读毛泽东的战略战术方法，对他影响很大，他说自己对老毛决策的方法和思考的方法，是花了很多时间去思考的。这几年花很多时间在看老毛的东西。

汇源果汁董事长朱新礼亲自组织过毛泽东思想业余宣传队；

外国人打中国市场也都研究毛泽东！

毛泽东的很多理论早已成为一些西方国家大学的必修课。

无数商家在暗自学毛泽东思想。

国内外优秀的人都在利用毛泽东思想这笔宝贵的财富，一直怀念着毛泽东的普通国人岂能白白浪费？

人类历史上有谁的威望才华能力魅力能超过毛泽东呢？

然而让人们看到无数事实是，世界上各种类型的人都对毛泽东有着高度的赞誉和评价。

无论是国家级领袖人物还是生活在最底层的平民百姓，

无论是专家教授学者还是文化程度浅者，

无论是强国还是弱国，

无论是跟毛一起共事的战友还是斗争对手，

无论是被毛解放了的人还是被打倒了的人，

......

都对毛泽东非常敬佩！

美国总统说：“

在任何时代成为历史伟大的人是很少的。毛主席是其中一个。”

美国前总统尼克松发表声明说：

“毛泽东是一代伟大的领导人中的一位出类拔萃的人。他不仅是一个完全献身的和重实际的共产党人，而且他也是一位对中国人民的历史造诣很高的富有想象的诗人。”

菲律宾总统马科斯道：

“毛泽东主席是一位人类的领袖、历史的推动者。他是名垂史册的人物。”

法国总理雷蒙.巴尔说：

“毛泽东主席将做为本世纪最伟大的人物之一而载入史册。”

英国首相卡拉汉这样评价毛泽东：

“他的影响远远超过了中国的疆界，无疑他将作为世界闻名的伟大政治家而被人们所缅怀。

巴基斯坦总理阿理.布托发表声明称：

“毫无疑问，毛泽东主席是巨人中的巨人。”

美国学者迈克尔·H·哈特说：

毛泽东的排列略高于华盛顿，因为毛给国家带来的变化，比华盛顿使国内发生的变化更为重要。毛排列的名次比拿破仑、亚历山大等人要高不少，因为他对将来的影响可能比这些人要大得多。――美国学者迈克尔·H·哈特

墨西哥前总统埃米略·希尔说：

毛泽东通过他一生的伟大教导，不仅给中国人民而且给全世界留下了十分重要的遗产。――

美国作家史沫特莱说：

中国共产党的其他领袖人物，每一个都可以同古今中外社会历史上的人物相提并论，但无人能够比得上毛泽东。――美国作家史沫特莱

毛泽东牺牲了那么多家人给无数人带来了无比的幸福和当家做主的权利，而他自己和他的家人子女没有一个享受特权的，仅凭这一点就让亿万人肃然起敬！

毛泽东的精神宝藏能让很多人摆脱困境走向成功，能给很多人带来幸福！

多了解毛泽东，对每个人对社会都有非常多的好处。

国内外大量事实证明：

毛泽东思想，能让有事业心的人从从胜利走向胜利；

能让普通的人也生活的非常快乐；

能让同事朋友之间团结一心互相帮助；

能让有成就的人不会骄傲；

能让有权利的人不脱离群众；

能让空虚的人感到充实；

能让在黑暗中的人看到光明；

能让受到挫折的人百折不挠；

能让痛苦的人不再忧伤；

能让孤独的人不会寂寞；

能给失落的人带来希望；

能让有目标的人走向辉煌；

能让失败的人克服困难走向成功；

能让一个平凡的人变成巨人！......

多接触毛泽东的东西一定能给人们带来福气！

无数事实也证明他已经给很多人带来的幸福和成功！

给很多人带来了福气！

毛泽东在的时候是人民的救星靠山，毛泽东不在了，但是他的思想会继续为人们造福！

让毛泽东的思想多走进我们的生活，

让我们多学习传播毛泽东的思想，

让每个家庭都越来越幸福，

让每个人都早日实现自己美好的愿望！

让人们依赖生存的世界更加温馨精彩！

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