长肉飞快的8种主食,米饭馒头没有上榜

在现在这个“颜值至上”的社会，有很多女生为了自己的颜值而努力，其中，减肥可谓是女生一辈子的事业，人们也为了减肥这件事情付出了很大的心力。

对于人们来说，减肥最重要的一件事就是注意饮食，人们常说“三分靠练，七分靠吃”，可见，饮食在减肥中的重要性。

但是，有很多人不知道哪些食物是减肥是不能吃的，会常常吃错，那么，长肉飞快的食物有哪些呢？

肥胖的原因有哪些？

1.遗传因素

如果家族有肥胖史，基因中缺少瘦素，很容易就会导致肥胖；这样的肥胖者很难通过运动或者节食来摆脱肥胖，只能通过适当的控制让自己变瘦。

不过不用担心，这类人在肥胖者中所占的比例非常低，大部分人通过合理的饮食和运动就能达到满意的身材。

2.饮食结构不合理

过多的脂肪和碳水化合物导致摄入的能量超过摄入的热量，最终多余的热量以脂肪细胞的形式储存在人体内，最终导致肥胖的出现。

随着人们生活水平的提高，食物的供应量越来越大，不过应该注意的是，不能只从自己的喜好来选择食物，还要注意均衡营养，合理膳食。

.缺乏运动

随着社会的不断发展，人们的生活节奏逐渐加快，上班族每天在办公室辛苦工作，然后回到家就会选择坐着看电视或者躺着休息，每天或坐或躺，除了上下班走路，很少运动，长此以往，就会越来越胖。

“长肉飞快”的8种主食，米饭馒头没有上榜，第一或有很多人爱吃

1.凉皮

凉皮是生活中很常见的食物之一，在人们的印象中，凉皮不长肉，毕竟它的分量很小，但是，经常吃凉皮也会长肉。

凉皮在制作过程中加入了大量的香料，这些香料会大大增加其本身的热量，经常吃凉皮，不但不会瘦，反而会胖。

2.油条

众所周知，油条是油炸食品，制作过程中会用到大量的食用油，其中克油条含有88卡路里的热量，平时，人们往往会用豆浆配油条食用。

豆浆的原料是富含脂肪的大豆，单纯喝豆浆并没有太大影响，但是豆浆和油条混在一起食用时，热量会翻倍，不适合减肥者食用。

.方便面

方便面是一种“垃圾食品”，除了营养成分单一，经常吃方便面也容易让身体发胖。

方便面是一种需要油炸的食物，主要成分是碳水化合物，但营养成分含量较少；经常吃方便面不仅容易营养不良，还容易使身体发胖！据研究数据显示，每克方便面含有卡热量。

4.汤圆

汤圆作为元宵节的必备食品之一，受到很多人的追捧，人们会从超市买一袋冷冻汤圆，起床后煮一煮吃，就是一顿美味的早餐，好吃又方便。

但是，糖原虽然看起来很小，但是一个汤圆有62卡路里，吃十个汤圆就有卡路里！相当于吃了五碗饭。

所以，对于想减肥的人来说，平时要注意少吃汤圆，一次吃三个就够了。

5.蛋炒饭

蛋炒饭可以说是南方人最喜欢的主食之一，每次有剩的隔夜饭时，第二天人们都会用来炒饭。

蛋炒饭制作过程中，需要放食用油，食用油是一种高热量的调味品，大米本身含有较多的糖分，再加上食用油和鸡蛋，因此，成为长肉最快的主食之一；可见，对于正在减肥的朋友来说，一定要戒掉蛋炒饭，不要贪吃！

6.比萨

对于喜欢吃西餐的朋友来说，需要注意，披萨所含的热量也不低。

很多人厌倦了中餐，如果想换换口味，就会选择吃西餐，甚至用披萨代替米饭食用；披萨的外层总是覆盖着厚厚的奶酪和芝士，让人看起来很有食欲，披萨虽然好吃，但是含有大量的热量，长期食用容易长肉。

7.葱油饼

北方人比较喜欢吃葱油饼，吃起来酥脆可口，但是，葱油饼在制作过程中会添加大量的食用油。

当把葱油饼捧在手里的时候，往往也会发现手上厚厚的一层油，虽然油越多味道越好，但这也是发胖的关键，热量可想而知。

8.手抓饼

手抓饼这几年也很受欢迎，尤其是在早上，许多人选择吃手抓饼。

人们自己做手抓饼或在外面买手抓饼都很方便，而且，手抓饼的价格也更便宜。但是，手抓饼的热量很高，而且手抓饼在制作过程中需要油炸，还会加入大量的酱料，如果你经常吃手抓饼，很容易发胖。

减肥的误区有哪些？

1.不吃早餐

健康减肥和饮食有很大关系，吃的越健康，减肥效果会越好。

很多人认为减肥期间不吃早餐会更好，也有人认为早餐吃牛奶和麦片健康减肥，这些都是误解。

减肥期间尽量减少糖分的摄入，即食燕麦当中含有大量的糖，会增加身体的胰岛素，也会在体内积累更多的脂肪，不吃早餐也会导致体重反弹。

2.喝咖啡减肥

咖啡本身就含有刺激物，虽然有一定的减肥作用，但是拿铁咖啡含有大量的牛奶和糖分，经常喝拿铁会适得其反！

如果真的想减肥，应该避免经常喝咖啡，养成良好的饮食习惯将有助于减掉脂肪并保持良好的身材。

.食用减肥药

不管是什么药，只要吃了都会对人体造成伤害！虽然市面上有很多减肥药卖，但是不建议真正想减脂的人买减肥药。

减肥药可能会短时间内就有明显的效果，但是时间长了不仅会反弹，还会对身体造成很大的影响！其实只要“管住嘴，迈开腿”，就能轻松瘦下来。

4.节食减肥

很多人认为节食对减肥效果更好，其实，节食对健康危害很大。

真正聪明的人在减肥期间会合理饮食，选择营养均衡的一日三餐，减肥效果会更好！节食会导致厌食、呕吐等症状出现，平时吃六七分饱有助于更好的减肥，减脂效果会很明显。

5.总是测量体重

定期测量体重不仅会打击人们的信心，而且很多测量方法都是没有意义的。

有的人会早上起来测体重，训练后测体重，吃饭后测体重，这些毫无意义的测量只会让你觉得自己没瘦！长期坚持运动，做到合理饮食，效果会更好。

减肥时可以吃哪些主食？

1.红薯

红薯当中富含蛋白质、矿物质、维生素等营养成分，蛋白质含量是大米的7倍以上，胡萝卜素含量是胡萝卜的.5倍！

而且，红薯当中的脂肪含量很低，丰富的纤维素可以增加饱腹感；同时，红薯不仅能阻止肠道对脂肪和胆固醇的吸收，还能分解体内胆固醇，促进脂质的代谢，能有效防止人体营养过剩，抵抗肥胖的发生，从而达到减肥的目的。

2.糙米

大米的营养价值有一半以上在它的外层组织中，白米是抛光到闪闪发光的作物，变得容易吸收，但血糖指数急剧上升，营养价值越来越低！但是，糙米当中保留了大部分营养价值，但是升糖指数很低，食用之后有助于减肥。

.藜麦

藜麦是唯一一种可以通过单一作物满足人类所需全部营养的食物，其营养价值超过任何传统粮食作物，是全谷物、全营养、全蛋白碱性食品。

藜麦当中的蛋白质的含量和质量不比动物蛋白差，含糖量、脂肪含量、热量都很低，是一种很好理解的减脂主食选择。

4.魔芋

魔芋的热量、脂肪和糖分都很低，仅仅从这些来看，已经是很好的减肥产品了。此外，魔芋中含量最多的葡萄甘露聚糖具有很强的膨胀力和饱腹感，于是近年来风靡全球，被誉为“神奇食品”、“健康食品”。