柏寿健康操每天十分钟让气血传遍全身,肩颈

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医院

特色专科介绍

1、妇科：特聘主治医师王先荣，医院妇产科副主任，长期在我院坐诊。从事妇产科临床工作近37年，有扎实的理论基础和丰富的妇产科临床经验，熟练掌握妇产科常见病、疑难病的诊治，对较复杂的妇产科手术经验丰富。

2、中医科：退休老中医周端会、长期坐诊，治疗内科、妇科、不孕不育等各种疾病。

3、针灸科：孟祥文、孟冠州（孟学刚）医师坐诊，治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、关节炎、股骨头坏死、痛风、带状疱疹后遗神经痛、面瘫等关节、经络疾病。

4、眼科：特聘眼科专业医师郭鹏，小手术治疗斜视、白内障、翼状胬肉、睑内翻、泪囊炎等眼科疾病。

5、康复科：康复治疗中风后遗症、小儿脑瘫后遗症。

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推荐大家试试下面这套健身操

十分钟让气血传遍全身，肩颈、脖子、

脊椎、心肺、肝肾的问题都有作用

让你骨骼好、精神好、身体棒！

手抓毛巾拉伸运动

站直，找一条毛巾手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽）慢慢地抬起双臂，举过头顶继续往后背，直到你的极限

拉伸脊椎缓疲劳

双腿向前伸直并拢，紧绷脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地同时，双手十指交叉相扣手心向天空方向翻转，手臂伸直尽量充分地向上伸展找到脊椎被拉开的感觉保持这个姿势10秒放松，再做一次

提肩松膀护肩颈

站直，提起双肩感觉到肩部有酸胀的拉伸保持这个感觉15秒钟放松肩膀，再做一次如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸那就不是真正的放松记得把身体往回调一点好恢复正常呼吸（所有的伸展运动都要遵照这个原则哦）撞击丹田5分钟用腹部撞击门框，双脚略分开站在门框前，肚子离门框15公分然后用肚脐去撞门框就可以了要有节奏，感觉不能太重太疼撞的时候全身放松，不要憋气不要绷紧肌肉每天“撞”5分钟，可以强身健体有三类人群禁忌撞丹田1、孕妇及腹部有较大手术的人2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人早晚腹式呼吸端坐，全身放松。用鼻均匀吸气小腹就会隆起意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)用口均匀呼气，腹肌就会收缩小腹就复原了最好每天早晚一次每次呼吸一百下缓解肩膀酸痛买一只擀面杖时常放在脚下来回地擀每天10~15分钟如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼有颗粒，擀到颗粒散开肩颈部的疼痛也会相应地散开坚持做还可以减肥瘦身

瑜伽蝴蝶式促血液循环

双腿弯曲，脚心相对双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开尽量往地上贴，腰要挺直双膝有节奏向地板振动每天10分钟两腿一分补肝肾把双腿伸直分开脚尖回勾双手抓着脚趾身体慢慢向下压注意事项：练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉只要腿后的大筋有拉伸感就可以了脚趾回勾膀胱经排毒双腿伸直并在一起，脚尖回勾双手抓着脚趾，身体慢慢向下压这是一个帮助膀胱经排毒的办法至少要做15~30分钟越是够不到越说明你的毒素堆积多只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。按揉印堂清头明目用大拇指指肚按压两眉之间的印堂穴以40下为宜万病源于堵推荐大家试试下面这套健身操十分钟让气血传遍全身肩颈、脖子、脊椎、心肺肝肾的问题一次性解决让你骨骼好、精神好、身体棒拍拍手掌心在早上或者在晚上7~9点自然简单地拍手只拍三五分钟也行十几分钟更好拍手能激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈泻除心火，加速身体毒素的代谢还可以防治胸闷胸痛滚揉后溪穴远离老花如果你坐在电脑面前可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上用腕关节带动双手轻松地来回滚动在滚动当中它会有一种轻微的酸痛坚持下来，对颈椎腰椎有着非常好的疗效对保护视力也很好揪揪头发不生白发用手指抓住一缕头发向外拉尽量在靠近发根处抓起头发长的可以缠在食指上向上牵拉两鬓头发7次再用双手握住全部头发上拉7次能使人气血畅通，延缓白发生长注意：向上牵拉头发时不能硬拽要顺势轻轻上提

饭后徐行摩腹强胃肠

食后半小时后徐行百步多，并摩腹从胃部顶端推至小腹反复轻推腹部能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环有益于增强胃肠功能

早晚腹式呼吸安神益智

端坐，全身放松用鼻均匀吸气，小腹就会隆起意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)用口均匀呼气腹肌就会收缩小腹就复原了最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。▼往期精彩文章每天按摩此处5分钟，调好你的颈椎病、气管炎，恢复30岁的身体~

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眼科：小切口技术，治疗白内障、翼状胬肉等眼科疾病。

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