睡不好从头伤到脚10个方法帮您改善睡眠

你睡得好吗？

偶尔一两天缺觉

有些人会觉得人脑迟钝，注意力不容易集中

长期睡眠不足

会导致精神衰弱、记忆力和免疫力低下

如何才能睡个好觉呢？

睡不好，从头伤到脚

一、耳聋耳鸣

休息不好容易导致耳内血供不足，损害英语听力。经常熬夜会导致失聪。

二、肥胖

经常熬夜的人经常吃夜市小吃

三、皮肤受损

肌肤在晚10点～11点进入维护，长时间熬夜，内分泌紊乱和中枢神经系统失衡，使皮肤干燥、延展性差、暗沉、痤疮、闭合痤疮、黑斑等问题。

四、记忆力下降

经常熬夜的中枢神经系统在夜间保持兴奋，白天会出现无精打采、头晕、记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝等情况。

时间长了，还会出现精神衰弱、失眠等问题。

五、肠胃危机

胃粘膜鳞状上皮细胞均值2天～需要每天升级一次，一般在晚上实现。如果晚上吃饭，消化道不能休息，会影响修复。

同时，夜市小吃长期停滞在胃中，促进消化液的大量代谢，刺激胃粘膜。从长远来看，很容易引起胃粘膜糜烂和溃疡。

六、免疫力下降

经常熬夜、疲劳、无精打采，身体的免疫力会下降，发烧、感冒、皮肤过敏等会意外发现你的头。

七、心脏病风险

长期日夜颠倒的人不仅会影响脾气，还会立即调节内脏，增加患心脏病的概率。

6个问题自测睡眠质量

一、睡眠时间超过半小时吗？

如果晚上躺半个小时还是很难入睡，说明生理和心理状态还没有提前准备好入睡，也可能是睡前做了太刺激的主题活动。

二、夜间容易醒吗？

如果你在半夜醒来几次，但你可以立即入睡，那就没有问题了。如果超过5次，考虑是否有呼吸暂停综合征或疼痛等不适，医院。

三、醒来超过20分钟才能再次入睡吗？

晚上醒来后10分钟～15分钟后，身体仍在释放，很容易再次入睡。一旦超过这个时间，身体就会打开一系列的反应，让人越来越清醒。

这时候可以起床做一些释放压力的主题活动，比如看书，但是不用看手机电脑。如果醒来后经常睡不着，建议就医。

四、总睡眠时间少于6小时吗？

健康睡眠不完全取决于时间长度。如果前一天晚上睡得好，白天的精神面貌会很好，即使是健康的睡眠。

五、睡眠质量差，总是做噩梦吗？

有些人甚至因为噩梦而醒来，醒来后仍然很紧张。

六、日间功能受损吗？

比如第二天头晕、困倦、困倦、无精打采、记忆力下降、警惕性下降等。

注：如果上述睡眠障碍持续超过个月，危害工作、日常生活、社交媒体等，不会有药物伤害，也不是由其他精神本质和身体疾病引起的，可以考虑失眠。

改善睡眠的10个方法

1.规律生活

尽量每天同时醒来，包括休息日，有利于创造生理时钟。建议7：0前醒来，22：0前入睡。

2.减少白天休息时间

尽量不要午睡超过1小时。

.增加体力活动

如运动、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有利于缓解睡眠不足，提高睡眠质量，但睡前两小时不必过度运动。

4.控制视屏时间

减少看电视剧、电脑、手机等显示屏的时间。

5.控制饮食

不要空着肚子或者饿着肚子，防止喝太多咖啡因饮料，比如茶、现磨咖啡、朱古力，尽量戒烟限酒。

6.睡前做好准备

临睡前可洗个冲澡或热水泡脚；穿比较宽松睡袍；枕头高低、硬软适合，褥子厚薄适度；熄灯、关好窗门，拉上窗帘布，构建安安静静、舒服的睡觉自然环境。

7.有睡意后再上床

不要太早躺在床上考虑困倦。

8.控制夜尿次数

睡前两小时防止吃饭和大量饮用水，以防晚上经常起床。如果患有膀光过多的运动，可以考虑用药。

9.不赖床

太多的懒床会导致精彩的睡眠质量片段化和浅睡眠。

10.睡前泡脚

用热水泡脚失眠最好，可在医生指导下适量添加中草药等。热水泡脚有利于放松身心，促进血液循环，加速新陈代谢，散寒除湿，提高睡眠质量。

祖先常说：老根先老，人老足先衰，养树需护根，养人需护脚。

寒冷的冬天，双脚经常都是冰的，因此坚持每天泡脚是非常有必要的。

以前网上有一个热门话题讨论：女士坚持泡了一年身体变化。很多人言传身教：

“早上起床没有舌苔了，泡完皮肤白里透红”“手脚没这么冰凉了”

因此，泡脚的好处是显而易见的。泡足有助于睡眠，散寒暖身，减轻关节疼痛……

但一般泡脚桶又重又占地面积，搬来搬去累成狗本人，还需要继续测试温度……

因此我找到了这个堪比私人按摩师的——夏新AMOI·折叠式恒温足浴。

它有恒温，智能化恒温、无线遥控器、足部按摩、气泡振动、红光针灸理疗，泡脚堪比脚底马杀鸡～

用完后也可折叠收纳整理，折叠后的相对高度仅为12CM，不占地区！

这款泡脚桶的优点多多：

1、8度-45度恒温足道，道别时冷热

从此不需要连续测温，加冷水，加开水！

有这个足浴盆4档恒温可调整，并且是智能化恒温，可以遥控器控制的。

它的底部关键控制区非常敏感零件的温度测量，一旦监测到温度下降的趋势，就会发生全自动升温，暖烘烘不容易烫，也不会觉得温度不够，舒服死了～

同时，它的加热输出功率小，根本不耗电，每天洗20分钟，也就是0.1度电。

只有享受，完全不用努力，真的很满足~

2、泡沫足浴+按摩穴位+远红外针灸理疗

有没有什么比热水泡脚更舒服的了？自然有一些！那就是边泡脚边按摩脚。~

足浴底部有泵，加热时泵会一直工作，继续将气体运输到小孔中。

脚刚伸到洗脸盆的那一刻，两个脚底会不断出现咕嘟咕嘟的气泡，感觉像锤子在轻轻敲你的脚底～

无数泡沫缓慢有节奏地碰撞，就像水疗一样spaSPA会馆只有服务项目，让你60°多方位保健按摩，酥麻麻，舒适到困。

除泡沫足浴外，这款足浴盆的底部还匀称分布着无数像小河卵石一样的保健按摩突点，几乎覆盖了脚底穴位。

此外，还有两行保健按摩滚轴，可以边泡脚边独立按摩脚底，非常悠闲。

就像一双有工作经验的足浴师的手，温暖而有力在给您的保健按摩，调节气血，输通全身经络，排出体内水分。

此外，除了泡泡浴和保健按摩外，它还具有内置彩光针灸理疗！

远红外线能加速血液循环系统，减轻肌肉疼痛，对血气不畅的老年人或虚寒体质的女性有很好的改善作用。

晚上下班后，可以窝在沙发上追剧，吃点零食，边泡脚边泡浴+保健按摩，还可以享受红光针灸理疗，一天的疲劳一扫而空～

、可多可少，到处都可以放

它或一个足浴盆，只能存放整理，能在缝隙中生存。

除了上述许多功能外，这款足浴盆还被精心挑选折叠设计方案。

泡脚后，轻轻按压脚21cm内深盆，瞬间变小到了12cm。

折叠后，放在床下，布艺沙发下，站在墙脚都没有工作压力，真的保证了可以随意放置，即使是最小的出租屋也不用担心占用空间。

伸缩部分采用优质软硅胶材料，延展性强，耐用耐高温。经过1.8万次折叠试验，仍无损坏。每天折叠两次，折叠20年。……

只有足浴盆的净重.kg，一提就走，女孩或老人也不费力气。

而且它温暖的举手，一只手就能举起盆，比普通的脚盆方便倍～

安全方面，足浴盆采用水电隔离设计，底部电线和元件都做了防水绝缘处理，开关有硅胶套保护，防水防漏电，还通过了国家C安全检测。

全身只有一个功能键，使用方便到连说明书都不用看。

另外，还选择了智能遥控器，人结实倒在布艺沙发上，不用站起来，只需用遥控器按一下就可以转换。

还细心地设计方案了隔热保温盖，泡足中途离去也可以盖紧隔热保温，不用时可以预防积灰。

功能齐全、个性化的足浴，外观特别高。

整体机身简约，北欧风格设计方案，高档乳白色，非常漂亮。

适合自购、送礼~累了一天回家，泡个脚，做个泡泡保健按摩，梦到明天！

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此外，学好放松训练也有助于提高睡眠质量。

腹式呼吸放松法：

维持坐位或平躺，肩膀释放压力，闭上眼睛；双手放在腹腔，慢慢吸气，停止1秒～2秒；慢慢呼吸，然后停止1秒～2秒，周而复始。

注：经常失眠不利于身心健康，更不利于情绪管理。若通过上述调整，仍存在失眠问题，医院门诊就医。