牢记3个喝牛奶的黄金时间,别让营养白

牛奶是生活当中常见的奶制品，中式的面包经常出现在餐桌上，更有人使用牛奶来和面，蒸馒头又香又软，牛奶营养价值很高，可以为人体提供优质蛋白以及微量元素，所以深受人们的喜爱。

尤其是家里的老人和孩子，坚持喝牛奶可以满足身体所需，但是喝牛奶的时候我们一般都直接喝下去，从来不在乎他有没有达到我们理想的效果。

如果没有正确的喝牛奶，往往会减少牛奶当中营养的摄入，所以在喝牛奶的时候，要牢记三个饮用牛奶的最佳时间，可以让营养最大化吸收。

01牢记3个喝牛奶的“黄金时间”，别让营养白白流失，值得借鉴

1、早餐后半小时

平时很多人吃早餐的时候都是搭配牛奶的，从营养学的角度来说，早餐后半小时喝牛奶会更加的健康。

如果早餐不吃就直接喝牛奶，会对人体的肠胃造成伤害，身体也没有办法完全吸收牛奶的营养，吃完早餐后半小时再喝牛奶也不吃可以更好的帮助你增强体质，

2、下午四点

很多人都是久坐不运动，不知不觉到了下午，每次到了3、4点左右就会饥肠辘辘，有的人会选择这个时间点进行下午茶。

更有一些人为了赶工作，急急忙忙喝上一杯牛奶，其实这个时候喝牛奶要比喝咖啡更好一些，不仅可以补充身体所需的营养，同时也加快了身体对牛奶的吸收。

3、睡觉前半小时

除了早饭之后和下午喝牛奶，晚上睡觉之前也是喝牛奶的最佳时间，很多人饱受失眠的困扰，牛奶当中的一些物质却可以帮助你提高睡眠质量。

睡前喝牛奶可以改善你的睡眠，加快人体进入深度睡眠的时间，体在睡眠的过程当中也需要消耗一定的能量，时候喝牛奶也可以补充身体所需要的钙。

02但是要注意，喝牛奶要改正下面的两种习惯

不要长时间给牛奶进行加热

为了养护人体的肠胃，人会单独把牛奶加热，但是长时间加热牛奶，虽然消灭了牛奶当中的一些细菌，但同时也导致牛奶营养打折扣，牛奶煮沸即可饮用，切记不可时间太长。

禁止饮用高浓度牛奶

牛奶本身营养价值非常的高，牛奶浓度太高，饮用之后会对身体不利，主要是身体没有办法吸收高浓度牛奶所含的物质，情况也更容易导致营养过剩，甚至出现营养失衡，甚至肾结石，所以稀释之后的牛奶对人体效果会更好一些。

03牛奶如何选择？

市面上的牛奶五花八门，很多人来到超市都不知道该如何选择，这里建议选择纯牛奶，只要认准两个标准：

1、包装配料表第1位是生牛乳

2、产品执行的标准是GB的

同时我们还可以