都说孕期一口咖啡也不能喝,其实只要控制量

如今不少人有喝咖啡的习惯，年轻的准妈妈怀孕后，会听到各种各样的饮食建议，其中就有“不要喝咖啡”的建议。算上哺乳期，将长达一两年不能喝咖啡，对不少咖啡爱好人而言，这简直是一种煎熬，逛街闻到咖啡香都恨不得去喝上个两大杯，当妈了真的就要这么苦哈哈吗？

版的《中国居民膳食指南》中建议孕妇和乳母都忌烟酒、远离浓茶咖啡。建议远离浓茶咖啡的出发点，是因为它们都含有咖啡因，膳食指南针对的是天然食物，加工类食品不在考虑范围，其实可乐、巧克力、功能饮料比如红牛也是含有咖啡因的。

其实在安全的咖啡因摄入量之下，是可以喝咖啡的。咖啡因摄入量难以掌控，保险起见，膳食指南中直接建议不要喝浓茶、咖啡。爱好咖啡的准妈妈和哺乳期妇女，可以来了解下如何在安全的咖啡因量下愉快地喝咖啡。

从备孕期开始，到孕期、哺乳期，每天的咖啡因摄入量最好控制在mg以内，超过mg，可能会增加流产、早产、低出生体重或通过乳汁影响婴儿等风险。

接下来我们来看看各种食物中咖啡因的含量：

1、一杯ml美式咖啡含有的咖啡因量是mg。

2、家用咖啡机现磨的咖啡，出来的一份咖啡因含量在80-mg之间。

3、速溶咖啡咖啡因含量由于品牌不同，差异较大，每包咖啡因含量大概在mg左右。

4、1罐ml可乐含40mg咖啡因，1罐ml功能饮料含80mg咖啡因。

5、每g中等浓度红茶大约含20mg咖啡因，绿茶则含有大约10mg咖啡因。

6、每g黑巧克力含咖啡因38mg。

这类数据都是平均值，总而言之，就是不要摄入太多。弄清楚自己吃进去了多少咖啡因很难得到精准答案的，现在也就明白这件复杂且带有一定风险的事，为什么膳食指南简单粗暴地建议“忌浓茶咖啡”。现在有开发出低因和脱因咖啡，无法掌握咖啡因估算量，也实在离不开咖啡的宝妈可以选择这类产品。

喝过咖啡再母乳喂养的宝妈，多多观察宝宝状况，看宝宝是否会有平时没有的兴奋和烦躁，如果有即停止或减少喝咖啡。早产儿的母亲不建议喝咖啡，以防有咖啡因进入婴儿体内，增加他们肝脏代谢负担。

从健康角度考虑，尽量喝不加精制糖、奶油的咖啡。喝咖啡时慢慢喝，多享受咖啡独特的香气和味道。咖啡因是会加速钙流失的，喝咖啡的当天，要多摄入富含钙的食物，比如奶类、豆类、绿叶蔬菜。另外多喝水让咖啡因加速排体外。

各位宝妈，你怀孕期间有严格的戒咖啡吗？实在想喝的时候，是怎么解决的？不妨在下方评论区留言，分享你的孕期经验。