家庭养生操，坚持做，让你轻松活到100岁

滚揉后溪穴

每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

拍拍肘窝

春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次。

注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式

晚上回家做一下这个动作，每天10分钟。

该式有以下功效：

①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。

②放松膝关节及臀关节。

③矫正脊椎姿态，使自然挺直。

④放松神经及情绪。

⑤有助性腺健康。

⑥改善月经失调。

⑦改善膝、臀部关节炎。

⑧改善坐骨神经及背痛。

⑨改善泌尿生殖系统（前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部）等疾病。

搓摩脸部焕醒肌肤

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。能活跃面部气血循环，保持面部充盈红润，面部肌肤也会更富有弹性，可以抗衰老，也令你精神焕发。

注意事项：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

动图

双臂上拉护肩颈

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。这是一个缓解肩颈疲劳和疼痛的好方法，做完以后很舒服。

动图

拉伸脊椎缓解背部疲劳

保持这个姿势10秒，放松，再做一次。更多实用养生知识、中医秘方尽在专业中医师为您的健康保驾护航！

动图

提肩松膀护肩颈

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。

动图

撞击丹田5分钟

肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框，有节奏，无需太重。每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。

注意事项：有三类人群禁忌撞丹田——孕妇及腹部有较大手术的人；有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

动图

手抓毛巾拉伸运动

站直，抓住毛巾两端（与肩同宽），举过头顶向后抻，直到你的极限。如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。

动图

缓解肩膀酸痛+减肥

买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。

动图

拍手养心

可以在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

注意事项：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

动图

土豆片敷眼睛

晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。

动图

转动你的脚踝

每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

动图

眼球的极限

端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。

动图

握拳养心

两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

注意事项：最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。

动图

指尖轻敲

用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。

动图

不可忽视的刮眼操

每天用指节刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分钟，每日三次，不但可以护眼，同时还可去除黑眼圈、防斑，防皱，可谓是一举多得！刮的时候把痛点多刮一下，而且要慢慢的刮痛点，把它刮开。

膀胱经排毒

一次至少要做15~30分钟。

越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带。

动图

两腿一分补肝肾

注意事项：练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。

动图

震动你的肚子

平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。

注意事项：月经期，孕妇不宜。

动图

你的头皮还好吗？

在无风处，用手指或木梳梳头次，动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。

动图

早晚腹式呼吸

端坐，用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

注意事项：自然自在是最高境界，不必过于刻意强求。

动图

揪头发

用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。让头皮有被拉扯的感觉，不需太疼。可以重点刺激如图所示的区域。

动图

饭后徐行摩腹

食后徐行百步多，并摩腹，方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部，至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。一定要轻轻的，就是比抚摸稍微用点力就可以了。

注意事项：饭后第一件事——按摩腹部，对于食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症有很好的缓解作用。既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传人大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。持之以恒最好！

动图

按揉印堂

一次40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。

注意事项：健康的印堂应该是饱满、红润、有光泽的，异常情况有过红、凹陷、发青、发黄等。印堂过红代表血脂异常、血压高、脾气大、易中风；印堂凹陷则表示先天心脏功能较差、心脏供血不足、易紧张、易患焦虑症；印堂发青说明心脏、大脑轻度缺氧；印堂发黄则说明人体气血不足、脾胃虚弱；印堂有川字纹说明心脏供血不足、易焦虑。

动图

你所看到的，也许正是别人所需要的，转发出去，传递正能量

免责声明平台重在分享，除署名外其余内容均来自网络，我们对文中观点保持中立，对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示。版权属于作者，如有侵权烦请联系删除。

服务项目：常规西医诊疗＋中医独特治疗等

医疗服务

黎龙村卫生所“民间独特绿色”治疗方法：

点穴推拿、中药敷贴、艾炙刮痧、拔罐、中药雾化吸入、艾盐熨、中药雾化吸入、蜂毒疗法、热敏灸、雷火灸、穴位埋线、穴位注射、穴位贴敷、刺血、中药离子导入、烙治、割治、火针、醋疗法、药物熏洗疗法、电针、子午流注针等疗法。

黎龙村卫生所中医特色门诊疼痛科

诊疗范围

风湿、类风湿性关节痛、慢性鼻炎、咽炎、慢性气管炎、哮喘、

腰肌劳损、肩周炎、骨质增生、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎（前期）、股骨头坏死（前期）、痛风、顽固性头痛、头昏（脑供血不足美尼尔氏综合征）、面瘫（口眼歪斜）脑血栓后遗症（半身不遂）、前列腺综合征、慢性陈旧性损伤等。

黎龙村卫生所中医儿科常见病绿色疗法

小儿推拿(咳嗽、发热、腹泻)、中药敷贴（咳嗽、腹痛、腹泻)、艾炙（腹痛、呕吐）、刮痧（风、寒、湿、感冒、中暑）、中药雾化吸入（毛细支气管肺炎、哮喘）、艾盐熨(单纯性腹泻)、耳压（视力减退）、熏洗（皮肤病）鲜药外治、临方调配等。

本人研创的小儿中药灌肠+敷脐+中药散内服治疗婴幼儿腹泻、不痛苦、疗效好、见效快

黎龙卫生所自主研发的“祛瘀散寒脐疗贴”+“火疗”能迅速解除风寒痹痛、肢寒体冷、女子痛经、月子病、慢性肠胃病等疗效显著

家传“烧烫伤膏”多年临床证实本药具有消炎止痛好，敛疮生肌快，愈合不留疤等优点。

家传毒蛇咬伤草药方（土办法），希望能够帮助那些被毒蛇咬伤的患者解除痛苦。

家传＂带状疱疹＂草药方；中药内服能使病毒迅速排除＋草药外敷能让药物透皮吸收直达病灶＋针灸理疗标本兼治修复带状疱疹后遗症止痛、止痒疗效快。

黎龙村卫生所中医“绿色”养生养颜

康复保健科

中药灌肠（祛色斑暗疮）、中药熏洗（皮肤病、外阴瘙痒）、中药熏蒸（排毒养颜）、针灸（减肥）、推拿（保健祛除疲劳）、火罐（祛寒湿）、耳穴（慢性疑难杂症）、中药面膜（祛斑美容）、男科病（性功能障碍）、女科病（妇科常见病）各类妇科问题“民间独特绿色疗法”是以挖掘民间中医方剂，弘扬经典中医学知识,传播中华传统文化，增进人们对中医药的了解并尊重不同文化背景的中医师们在平等的基础上对中医的相互交流与认识。

青少年白癜风
早期白癜风治疗方法