熬夜的危害真有那么大吗

爸妈关于我们熬夜的劝诫早已是老生常谈了，今天我们就来聊聊：熬夜真的有那么多危害吗？

年诺贝尔生理学奖有个重大发现，人体内有一种神奇的基因——PER3基因，又叫做“生物钟基因”。据此我们还发现了什么呢？

第一，人体的昼夜节律和地球自转的时长基本保持一致。

第二，人与人之间有天然的“时差”，PER3基因决定你是早睡早起的“早鸟型”，还是晚睡晚起的“猫头鹰型”。

有研究表明，相对于“早鸟型”，“猫头鹰型”人群有更高的收入、更高的智商和更多的性生活。不过“猫头鹰型”的人群也更容易染上吸烟喝酒的习惯，也可能会更加的不开心。

一项关于坦桑尼亚的哈德人的观察研究显示，在连续的个小时中，只有18分钟是所有人都在睡眠中的。

还有一点很有趣，生物钟基因有50%-70%的遗传性。

那么问题又来了：“猫头鹰型”人群就可以肆无忌惮地熬夜吗？

睡眠心理学专家提出了睡眠的四个要素：时长、规律性、连续性、深度。只要四点都满足要求的睡眠，就是好睡眠。

而习惯性熬夜并不等于是“猫头鹰型”，如果晚睡却不得不早起的话，就会破坏自己的睡眠时长。久而久之，睡眠问题就会对身体造成全方位的影响。诸如发胖、抑郁、焦虑、抵抗力下降等等。

当然，生物钟也不是一辈子保持恒定的。一般来说，进入青少年期会使生物钟，进入中年期则会前移。

最后呢，来为大家奉上几条睡眠小贴士：

1.睡眠不是越久越好。

成年人的最佳睡眠时长是7-9小时，对大多数而言，小于6小时或超过10小时都不太好。

2.保持规律更重要。

不规律的睡眠会让体内激素分泌紊乱，也就是说，补觉的作用并没有想象中那么大。

3.用打盹儿代替睡眠不可取

有些人听说过达芬奇睡眠法：每4个小时就睡15分钟来补充精神。不过这是不可取的。

研究表明虽然在无法正常完整睡眠的情况下，周期性打盹能弥补一些人认知功能下降的损害，但还是无法达到正常睡眠的水平。

4.睡前别喝咖啡别喝酒

在睡前摄入酒精和咖啡因会挤压深度睡眠的时间，从而影响睡眠质量。

5.一定要遮光

安静、黑暗的环境睡眠深度和质量都会提升。所以呢，好的窗帘很重要哦

好了，你都学会了吗？